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排便顺畅,自律神经就平衡!立即强化与调节这样吃



「自律神经平衡」是决定身心状态的关键
自律神经与我们本身的意识无关,是属于自主调控的神经,负责掌控维持生命的基本系统,如呼吸、血压,或是心脏、肺、肠胃等内脏的运作。
自律神经分为交感神经和副交感神经。以汽车来比喻,交感神经就像是负责加速,在紧张、兴奋时处于活跃状态的「油门」;而副交感神经则是在放鬆时,担任如同「剎车」般的角色。
排便顺畅,自律神经就平衡!立即强化与调节这样吃
交感神经和副交感神经好比翘翘板,当一方活性变高的时候,另一方就会变低。两者变动的幅度会依照运动或饮食、睡眠等生活规律而产生变化。倘若变动的幅度几乎相同,就表示自律神经维持在良好的平衡状态
肠道对了,自律神经就对了!
想要知道自律神经是否失衡,「排便状态」是一个很好的参考依据。一般来说,如果排便正常、通畅,自律神经就会维持在平衡的状态。
肠道的运动会在副交感神经活跃时变得活泼,换句话说,如果交感神经佔优势,副交感神经处于相对低落状态,会促使血管收缩导致血压和心跳提高,但肠道的蠕动却会遭到抑制,变得迟缓。这样一来,如果交感神经一直处于活跃状态,肠道就会因无法正常蠕动而出现便秘的症状,若长期持续下去,甚至会引起副交感神经紊乱,出现一下子便秘,一下子又突然因为肠道开始蠕动,进而发生腹泻的情况,对健康造成负面影响。
自律神经和肠道彼此是相辅相成的关係,当肠道活力旺盛地正常动作,自律神经就能维持在规律的平衡状态。

「优质蛋白+抗氧化食材」,快速强化自律神经根本
组成自律神经的材料是蛋白质,其中又以肉或鱼、蛋等动物性食品里富含的优质蛋白最为推荐。在便利商店里可以轻易购买到的炸鸡、热狗或是茶叶蛋、温泉蛋等食品都富含蛋白质,非常方便摄取。
但是动物性食品里含有较高的脂肪,为了避免脂肪在血液中氧化,反而对身体造成伤害,最好搭配含有抗氧化物质的食品一同食用。抗氧化物质在蔬菜或水果里都相当丰富,不管是属于抗氧化维他命的β胡萝蔔素、C或E,还是常常蕴藏在色素或涩味成分里的花青素或多酚,都可以在蔬果中摄取到。
除了丰富的沙拉种类,现在便利商店也开始贩卖一些生鲜蔬果,关东煮里也有很多当季蔬菜,只要善用这些食物,就能轻鬆取得需要的抗氧化物质。正餐之间的甜点时间可以吃一根香蕉,不但好吃,而且还很健康。
摄取维他命和矿物质,抑制过度兴奋的交感神经
对于工作压力沉重、交感神经容易过度活跃的现代人来说,想要调节自律神经的祕诀,就是多摄取能抑制交感神经的营养素。
首先必须摄取的就是钙。钙是骨骼的主要成分,同时存在于神经里,负责抑制神经过度兴奋的状态。除此之外,镁和维他命B群也都有安定神经的效果。
其中又以维他命B6最为特殊,和能够抑制刺激的神经传导物质生成有关,具防止神经过敏或失眠的功效。
钙可以从乳製品中摄取,而镁在大豆或大豆製品、五穀杂粮、海藻等食材里都可见蹤迹,维他命B6在青背鱼里的含量丰富。这些营养素都能在便利商店的熟食料理中轻易取得。
※建议可选择不含人工添加物的天然健康食材!低脂又健康
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