排便顺畅从日常做起，超轻鬆10招排毒、解便祕现代人的生活步调快，压力也跟着变大，生活作息、饮食习惯不正常，想要保持每天肠道顺畅，似乎越来越困难。「排便不顺」俨然成为现代人的文明病，在日本成立第一个便秘门诊的小林弘幸医生提供了10种帮助排便顺畅的方法，希望藉此能让每个人天天都是畅快人生：
排便顺畅就靠这10招

1. 起床后喝一杯水：
   可滋润并刺激肠道，活化肠内蠕动。此外，在午餐与晚餐前喝一杯水也有助于改善便秘。
   
2. 沐浴在晨光中：
   当人体在晨光的沐浴下，大脑会下达指令，将自律神经模式切换至交感神经主导的状态。因此，养成起床后拉开窗帘的习惯，能顺利转换自律神经，达到「便活」的功效。
   
3. 一定要吃早餐：
   养成吃早餐的习惯能有效改善体质，为了调整生理时钟，务必建立「一定要吃早餐」的观念，就算只吃一根香蕉，也一定要吃早餐。
   
4. 维持规律的饮食习惯：
   将食物送进肠道、维持稳定的消化频率是促进肠胃蠕动的关键，谨记「早餐是金、午餐是银、晚餐是铜」的铁则，早餐、午餐一定要吃饱，但晚餐千万别吃太多，因为会使原本应活跃的副交感神经无法发挥效用，造成反效果。
   
5. 进行10次「1比2深呼吸法」：
   吐气时间比吸气长两倍的「1比2深呼吸法」能轻鬆打开副交感神经的开关。人在专注工作时容易屏气或呼吸变浅，不妨趁工作空档或想转换心情时使用此方法，让全身血液循环变佳。
   
6. 睡前3小时一定要吃完晚餐：
   饮食时交感神经会升高，所以若在饭后立刻就寝，会让人在交感神经高涨的状态下进入睡眠，导致副交感神经的消化、吸收功能执行不够充分，易引起便秘。
   
7. 每日健走30分钟：
   晚饭后散步30分钟，最能有效提升副交感神经，刺激肠胃蠕动，但慢跑与肌肉训练这些促进呼吸的运动会导致交感神经活跃，适合在早上做，晚上绝对禁止。
   
8. 泡15分钟温水澡：
   摄氏38～40度的温水澡可以提高深部体温，有效活络副交感神经。相反的，热水澡会使体温急速升高，导致交感神经活跃，无法使身体放鬆。沐浴后1小时入眠，应避免电脑等强烈光线干扰睡眠，而泡澡水应低于心脏，避免压迫心脏。
   
9. 在肠道的黄金时间就寝：
   半夜12点后是「肠道的黄金时间」，肠道的活动力最强，在半夜12点前进入睡眠状态，能有效促进肠胃蠕动，就寝时放鬆身心：睡前若能彻底放鬆身心，就能提升睡眠时的副交感神经，隔天自然能排便顺畅。建议寻找适合的方式放鬆自己，但要注意，如果从事自己「喜欢」做的事，反而会活络交感神经，达到反效果。
   
10. 养成早上排便的习惯：
    早上提前30分钟起床，在从容的状态下「慢慢上厕所」，刚开始就算上不出来也没关係，养成习惯后自然会有便意。

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